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Agachamento com Peso
Coxas
Banco • Bandas
Abdominal com Roda
Abdômen
Outros
Remada Sentada na Polia
Costas
Máquina de força • Banco
Elevação de Pernas com Peso na Barra Fixa
Abdômen inferior
Barra de puxada • Halter
Rosca na Polia
Bíceps
Bandas
Desenvolvimento no Lever (com Anilhas)
Ombros
Máquina de força • Anilha
Abdominal Reverso
Abdômen inferior
Peso corporal
Abdominal em Pé no Cabo (com corda)
Abdômen
Máquina de força
Hiperextensão a 45 Graus (Braços Cruzados à Frente do Peito)
Lombar
Glúteos
Banco
Agachamento Completo com Barra (no suporte)
Coxas
Barra • Banco
Afundo Curtsey com Halteres
Coxas
Glúteos
Halter
Agachamento Unilateral com Halteres
Glúteos
Coxas
Banco • Halter
Leg Press Horizontal Unilateral na Máquina
Coxas
Máquina de força
Elevação de Quadril no Smith Machine
Glúteos
Banco • Barra
Avanço Traseiro no Smith
Glúteos
Coxas
Barra • Máquina de força
Rosca Bíceps
Bíceps
Halter
Elevação de Panturrilha em Pé
Pernas inferiores
Peso corporal
Elevação Lateral com Faixa Elástica
Ombros
Bandas
Cardio no Stepper de Alavanca
Cardio
Glúteos
Máquina de cardio
Alongamento de Quadríceps
Coxas
Peso corporal
Postura da Ponte (Setu Bandhasana)
Glúteos
Lombar
Peso corporal
Postura da Cadeira II (Utkatasana II)
Coxas
Pernas inferiores
Peso corporal
Postura da Cadeira (Utkatasana)
Coxas
Glúteos
Peso corporal
Postura da Criança
Lombar
Glúteos
Peso corporal