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Rosca Sentada com Halteres
Bíceps
Banco • Halter
Pulôver com Haltere de Braço Reto
Peito
Banco • Halter
Remada Curvada com Barra
Costas
Barra
Puxada na Polia Alta
Costas
Máquina de força • Banco
Remada Alta no Cabo (Ajoelhado, Corda)
Costas superiores
Máquina de força
Remada Sentada no Cabo
Costas
Máquina de força • Banco
Remada Sentada na Máquina
Costas
Máquina de força
Puxada Lateral na Barra com Cabo
Costas
Máquina de força • Banco
Tríceps Corda no Cabo acima da Cabeça
Tríceps
Máquina de força
Tríceps na Polia com Barra V
Tríceps
Máquina de força
Tríceps Testa com Halteres deitado
Tríceps
Banco • Halter
Crucifixo Baixo no Cabo
Peito
Máquina de força
Crucifixo com Halteres
Peito
Banco • Halter
Supino com Halteres
Peito
Banco • Halter
Crucifixo Sentado na Máquina
Peito
Máquina de força
Extensão de Pernas na Máquina
Coxas
Máquina de força
Flexão de Pernas Sentado na Máquina
Coxas
Máquina de força
Caminhada
Cardio
Coxas
Peso corporal
Caminhada na Esteira
Cardio
Coxas
Máquina de cardio
Caminhada na Esteira
Cardio
Coxas
Máquina de cardio
Caminhada
Cardio
Coxas
Peso corporal
Remada (com máquina de remo)
Costas
Cardio
Máquina de cardio
Caminhada no Elíptico
Cardio
Máquina de cardio
Corrida na Bicicleta Ergométrica
Cardio
Coxas
Máquina de cardio