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Rosca Martelo com Halteres em Banco Inclinado Prono
Bíceps
Banco • Halter
Rosca Spider Invertida com Halteres
Bíceps
Banco • Halter
Rosca Bíceps Unilateral Sentado com Haltere na Bola de Exercícios e Perna Elevada
Bíceps
Halter • Bola de exercício
Rosca Unilateral com Haltere em Pé sobre Banco Inclinado
Bíceps
Banco • Halter
Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado na Barra EZ
Bíceps
Banco • Barra EZ
Passo Posterior com Alcance Sobre a Cabeça
Ombros
Abdômen
Peso corporal
Exercício de Peito com Empurrar e Puxar com Peso Corporal
Peito
Peso corporal
Avanço no Plano Sagital com Elevação de Medicine Ball acima da Cabeça
Coxas
Ombros
Outros
Avanço Lateral com Halteres Acima da Cabeça
Coxas
Ombros
Halter
Agachamento Unilateral com Bola de Estabilidade
Coxas
Bola de exercício
Avanço com Halteres no Plano Transversal
Coxas
Glúteos
Halter
Agachamento com Medicine Ball e Movimento de Machado Reverso
Oblíquos
Coxas
Outros
Saltos para Frente
Coxas
Pernas inferiores
Peso corporal
Flexão de Braço com Pegada Fechada na Bola Medicinal
Tríceps
Peito
Bola de exercício
Toque no Pé com Uma Perna Só
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Flexão Transversal Unilateral
Coxas
Glúteos
Peso corporal
Chop com Bola Medicinal em Pé com Uma Perna
Oblíquos
Abdômen superior
Outros
Agachamento no Bosu Ball
Coxas
Outros
Alongamento Assistido de Oblíquos e Latíssimo do Dorso na Bola de Estabilidade
Oblíquos
Costas superiores
Bola de exercício • Peso corporal
Extensão de Tríceps com Barra Sentado, Pegada Fechada, Atrás da Nuca
Tríceps
Banco • Barra
Tríceps Testa com Barra deitado no Banco
Tríceps
Banco • Barra
Tríceps Testa com Barra Pegada Invertida
Tríceps
Banco • Barra
Tríceps Pulley Unilateral no Cabo
Tríceps
Máquina de força
Extensão de Tríceps com Corda no Cabo em Banco Inclinado
Tríceps
Banco • Bandas