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Alongamento dos Flexores do Tronco Inferior
Abdômen inferior
Peso corporal • Outros
Alongamento de Abdômen em Pé com Inclinação para Trás
Abdômen
Peso corporal
Extensão de Quadril com Apoio nas Costas
Abdômen
Glúteos
Peso corporal
Alongamento Lateral em Pé com Bastão
Oblíquos
Outros
Flexão Lateral Deitado
Oblíquos
Peso corporal
Flexão Lateral Assistida
Oblíquos
Peso corporal
Alongamento de Oblíquos Assistido
Oblíquos
Banco • Barra
Flexão Lateral no Chão Ajoelhado
Oblíquos
Peso corporal
Alongamento Lateral deitado no chão
Oblíquos
Outros
Rolamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores dos Ombros
Peito
Ombros
Outros
Rolamento Sentado Unilateral para Flexores, Depressores e Retratores dos Ombros
Peito
Ombros
Outros
Extensão de Pescoço na Máquina (com Anilhas)
Ombros
Máquina de força
Flexão Lateral de Pescoço à Esquerda na Máquina (com Anilhas)
Ombros
Máquina de força • Anilha
Flexão Lateral de Pescoço à Direita na Máquina (com Peso)
Ombros
Máquina de força
Apertador de Alavanca com Anilhas (Plate-Loaded)
Antebraço
Máquina de força • Anilha
Extensão de Pescoço Deitado com Peso (com Arnês de Cabeça)
Costas superiores
Banco • Anilha
Extensão de Pescoço em Pé com Peso (com Arnês de Cabeça)
Costas superiores
Anilha • Outros
Extensão de Pescoço Sentado no Cabo (com Arnês de Cabeça)
Ombros
Máquina de força
Flexão de Pescoço Sentado no Cabo (com Arnês de Cabeça)
Ombros
Máquina de força
Elevação de Joelhos na Barra Fixa com Assistência e Arremesso
Abdômen
Abdômen inferior
Barra de puxada • Peso corporal
Supino no Chão com Barra Unilateral
Peito
Tríceps
Barra
Tríceps Testa com Cabo Deitado
Tríceps
Máquina de força
Rosca Inversa na Polia
Antebraço
Bíceps
Máquina de força
Rotação Russa com Cabo (na bola de estabilidade)
Oblíquos
Abdômen
Bola de exercício • Máquina de força