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Crucifixo Inverso em Pé no Cross Over com Polia Alta
Ombros
Costas superiores
Máquina de força
Abdominal em Pé no Cabo
Abdômen
Abdômen superior
Máquina de força • Barra de puxada
Remada em Pé na Polia com Barra V
Costas
Costas superiores
Máquina de força • Barra de puxada
Remada com Rotação em Pé no Cabo (Barra V)
Costas
Oblíquos
Cable • Barra de puxada
Abdominal Cruzado
Abdômen
Oblíquos
Peso corporal
Abdominal com pernas sobre a bola de estabilidade
Abdômen
Abdômen superior
Bola de exercício • Peso corporal
Rosca Scott Sentado com Halteres
Bíceps
Halter • Banco
Subida na Corda
Costas
Bíceps
Peso corporal • Barra de puxada
Ponte de Quadril Unilateral (perna estendida)
Glúteos
Peso corporal
Levantamento Terra no Smith Machine
Glúteos
Lombar
Barra • Máquina de força
Flexão Suspensa
Peito
Tríceps
Peso corporal • Barra de puxada
Agachamento Búlgaro Suspenso
Coxas
Glúteos
TRX • Peso corporal
Abdominal com Peso (joelhos flexionados)
Abdômen
Abdômen superior
Bola de exercício • Anilha
Face Pull com Faixa Elástica
Ombros
Costas superiores
Bandas
Extensão de Quadril com Faixa Elástica
Glúteos
Bandas
Crucifixo Baixo com Faixa Elástica
Peito
Bandas
Extensão de Tríceps com Faixa Acima da Cabeça
Tríceps
Bandas
Tríceps na Faixa
Tríceps
Bandas
Remada Sentada com Faixa Elástica
Costas
Bandas
Supino inclinado em pé com faixa elástica
Peito
Ombros
Bandas
Postura do Gato
Abdômen
Costas
Peso corporal
Crucifixo Inverso com Faixa Elástica
Ombros
Costas superiores
Bandas
Flexão de Pescoço Deitado com Peso
Ombros
Banco • Anilha
Supino Suspenso no TRX
Peito
TRX