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Hipertrofia Avançada 6x por Semana

Treine 6 dias por semana com alto volume e intensidade para estimular ganhos reais de massa muscular.

Avançado

Ganho de massa

6 dias/semana

Academia

Para homens

8 Semanas

Plano de treino

Treino de Sábado e Terça

Levantamento Terra com Barra

Série	Repetições	Carga
1	12	-
2	10	-
3	8	-
4	6	-

Remada Curvada com Halteres

Série	Repetições	Carga
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Crucifixo Inverso no Cross Over

Série	Repetições	Carga
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Crucifixo Inverso com Halteres

Série	Repetições	Carga
1	12	-
2	10	-
3	8	-

Encolhimento com Halteres

Série	Repetições	Carga
1	20	-
2	15	-
3	10	-

Encolhimento na Alavanca (com Anilhas)

Série	Repetições	Carga
1	12	-
2	10	-
3	8	-

Rosca Bíceps com Halteres

Série	Repetições	Carga
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Rosca Martelo na Polia com Corda

Série	Repetições	Carga
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Bicicleta no Ar

Série	Repetições	Carga
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Abdominal Crunch na Bola de Estabilidade

Série	Repetições	Carga
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Treino de Domingo e Quarta

Conteúdo Premium

Treino de Segunda e Quinta

Coxas

Glúteos

Pernas inferiores

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