К списку программ

Премиум

Быстрый Набор Мышечной Массы

3 тренировки в неделю, чтобы заметно увеличить мышечную массу всего за 12 недель.

Средний уровень

Набор массы

3 дн./нед.

В зале

Для мужчин

12 недель

План тренировок

Тренировка на Механическое Напряжение

Нижняя спина

1

Становая тяга со штангой

Становая тяга со штангой - frame 1

Становая тяга со штангой - frame 2

Подход	Повторения	Вес
1	3	-
2	3	-
3	3	-
4	3	-
5	3	-
6	3	-
7	3	-
8	3	-

2

Жим гантелей лёжа на скамье

Жим гантелей лёжа на скамье - frame 1

Жим гантелей лёжа на скамье - frame 2

Подход	Повторения	Вес
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

3

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне - frame 1

Тяга гантелей в наклоне - frame 2

Подход	Повторения	Вес
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

4

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя - frame 1

Жим гантелей сидя - frame 2

Подход	Повторения	Вес
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

Тренировка на Постоянное Напряжение Мышц

Премиум-контент

Тренировка до Глубокого Утомления

Нижняя часть ног

Премиум-контент

Премиум-контент

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

План тренировок • Рекомендации тренера • Часто задаваемые вопросы

Обновить сейчас