Премиум
Домашняя Масса: Сплит 4 Дня
Эффективная 4‑дневная домашняя программа с гантелями и штангой для набора мышечной массы и силы всего тела.
Средний уровень
Набор массы
4 дн./нед.
Дома
Универсальная
9 недель
План тренировок
Нижняя часть тела A
1
2
3
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
Примечания:
4 сета по 12–15 повторений.
4
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Примечания:
4 сета по 12–20 повторений.
5
Нижняя часть тела B
Премиум-контент
Премиум-контент
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
План тренировок • Рекомендации тренера • Часто задаваемые вопросы