Премиум
План Эстетической Массовой Трансформации
Тренируйся по эстетическому сплиту в стиле Jeff Seid и построй гармоничное, рельефное тело, которое выделяется и в зале, и вне его.
Продвинутый
Трансформация тела
5 дн./нед.
В зале
Для мужчин
30 дней
План тренировок
Грудь и икры
1
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
Примечания:
Выберите вес, позволяющий выполнить указанное количество повторений.
2
3
4
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 18 | - |
| 2 | 18 | - |
| 3 | 18 | - |
Примечания:
Слегка наклонитесь вперёд для большего напряжения на грудь. В каждом сете выполняйте повторения до отказа.
5
6
7
Премиум-контент
День ног
Премиум-контент
Руки и икры
Премиум-контент
Плечи
Премиум-контент
Премиум-контент
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
План тренировок • Рекомендации тренера • Часто задаваемые вопросы