6天燃脂雕刻训练每周6天高频训练，结合力量与有氧，在减脂同时保住肌肉线条，让身材更紧实、更清晰。https://api.workoutingym.com/storage/workout-routines/routine-59-0oCCbAOdzRqH1WPQ.jpg2026-03-28T22:13:23.000000Z2026-03-29T07:33:11.000000Z首页1训练计划26天燃脂雕刻训练3返回计划列表会员专享6天燃脂雕刻训练每周6天高频训练，结合力量与有氧，在减脂同时保住肌肉线条，让身材更紧实、更清晰。进阶减脂每周6练健身房男女通用10周分享训练安排胸部与肱三头肌胸部肱三头肌1哑铃卧推组次重量18-28-36-46-2杠铃上斜卧推组次重量18-28-36-46-3绳索中位飞鸟组次重量18-28-38-48-4杠铃窄握卧推组次重量18-28-38-5杠铃仰卧臂屈伸组次重量18-28-38-6绳索下压（使用绳索把手）组次重量18-28-38-腹肌与有氧腹肌有氧大腿小腿高级内容背部与肱二头肌背部肱二头肌高级内容腹肌与有氧腹肌有氧大腿小腿高级内容腿部与肩部休息日今天好好休息，肌肉是在恢复中生长的！腹肌与有氧腹肌有氧大腿小腿高级内容高级内容Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ训练安排 • 教练指导 • 常见问题立即升级发现更多计划全部训练计划更多进阶计划更多减脂计划浏览动作库
