مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
تمرين التجديف بالبار بقبضة عكسية مع انحناء الجذع
ظهر
باربل
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
الفخذ
الأرداف
مقعد • دمبل
تمرين الجلوس (الست أب)
عضلات البطن
عضلات البطن العليا
وزن الجسم
انحناء جانبي
عضلات مائلة
مقعد
تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بالتناوب (باستخدام شريط المقاومة)
عضلة البايسبس
أشرطة
ملامسة الكعبين بالتناوب
عضلات مائلة
وزن الجسم
سحب جانبي متبادل
ظهر
مقعد • عصا العقلة
رفع الساقين المتناوب أثناء الاستلقاء على الأرض
البطن السفلي
وزن الجسم
الالتفاف الروسي بالكرة الطبية
عضلات البطن
عضلات مائلة
كرة تمرين
رفع الساقين على لوح التوازن
عضلات الساق
أخرى
سحب ودفع الباربل على المقعد
صدر
ظهر
مقعد • باربل
سكوات أمامي بالبار على مقعد
الفخذ
مقعد • باربل
تمرين الباربل سحب خلفي على بنش مائل للأسفل مع ثني الذراعين
صدر
ظهر
مقعد • باربل
ضغط الجمجمة بالبار قبضة ضيقة على بنش مائل للأسفل
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد • باربل
تمرين سحب البار الواسع على بنش مائل للأسفل
صدر
ظهر
مقعد • باربل
تمرين سحب الباربل للعضلة ذات الرأسين (باربل دراج كورل)
عضلة البايسبس
باربل
رفع و سحب الباربل للأمام
صدر
مقعد • باربل
بنش برس الجيليوتين بالبار
صدر
مقعد • باربل
ضغط البار العكسي على مقعد مائل
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد • باربل
سكوات جيفرسون بالباربل
الفخذ
باربل
ضغط جي إم بالبار على المقعد
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد • باربل
تمرين الباربل على بنش الواعظ أثناء الاستلقاء
عضلة البايسبس
مقعد • باربل
تمرين التجديف بالبار بذراع واحدة مع انحناءة الظهر
ظهر
باربل
الرفعة الميتة الجانبية بذراع واحدة بالباربل
الفخذ
باربل