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Batman Physique: 14 Wochen zum Superhelden‑Body
Baue Kraft, Muskelmasse und einen definierten Look auf – mit diesem intensiven 3‑Phasen‑Trainingsplan über 14 Wochen.
Profi
Muskelaufbau
5 Tage/Woche
Fitnessstudio
Für Männer
14 Wochen
Trainingsplan
فاز اول : افزایش توان مانند بت من ( هفته ۱ تا ۵ ام )
1
2
3
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 6 | - |
| 2 | 6 | - |
| 3 | 6 | - |
| 4 | 6 | - |
Hinweise:
Als Superset mit nächster Übung (Hack Squat)
4
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 6 | - |
| 2 | 6 | - |
| 3 | 6 | - |
| 4 | 6 | - |
Hinweise:
Superset mit vorheriger Übung (Beinpresse)
5
6
7
Premium-Inhalt
فاز دوم : ساخت عضلات قدرتمند مانند بت من ( هفته ۶ تا ۱۰ ام )
Premium-Inhalt
Tag 4 – Rest
Ruhetag
Nutze diesen Tag zur Erholung und Regeneration. Deine Muskeln wachsen in der Ruhephase!
فاز سوم : کات شوید مانند بت من ( هفته ۱۱ تا ۱۴ ام )
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