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Grundlagen Shred: Phase 1

Starte deine Transformation mit einem 2‑wöchigen Einsteiger‑Split im klassischen Cutler‑Style.

Anfänger

Muskelaufbau

5 Tage/Woche

Fitnessstudio

Für alle

2 Wochen

Trainingsplan

هفته ١-سنگین

Beine & Waden

Oberschenkel

Unterschenkel

Beinstrecker an der Maschine

Satz	Wdh.	Gewicht
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Beinbeuger liegend an der Maschine

Satz	Wdh.	Gewicht
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Langhantel-Kniebeuge (volle Ausführung)

Satz	Wdh.	Gewicht
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Hebel-Sitzende Beinpresse

Satz	Wdh.	Gewicht
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Hebel-Sitzende Wadenheben (mit Gewichtsscheiben)

Satz	Wdh.	Gewicht
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

Brust & Bauch

Premium-Inhalt

Rücken & Waden

Premium-Inhalt

Schultern & Trapez

Schultern

Premium-Inhalt

Arme & Bauch

Premium-Inhalt

هفته ٢-در حد متوسط

Beine & Waden

Oberschenkel

Gesäß

Unterschenkel

Premium-Inhalt

Brust & Bauch

Premium-Inhalt

Rücken & Waden

Premium-Inhalt

Schultern & Trapez

Schultern

Oberer Rücken

Premium-Inhalt

Arme & Bauch

Premium-Inhalt

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