Reto Inicial 21 Días Quema Grasa
Empieza a entrenar con un plan de 21 días pensado para perder grasa, ganar fuerza básica y crear el hábito de ir al gym.
Descripción
Plan de entrenamiento
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Realiza este ejercicio y luego correr en cinta una vez, luego repite 4 más, en total 5 vueltas completas.
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
Realiza este y el siguiente ejercicio una vez, luego repite 2 más, en total 3 vueltas completas.
Entrenamiento Día 2
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Realiza este ejercicio junto con los siguientes 3 y repite 4 veces más, en total 5 rondas completas.
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
12 minutos (1 minuto suave, 1 medio, 1 intenso), repite este patrón durante los 12 minutos.
Entrenamiento Día 3
Entrenamiento Día 4
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Realiza desde este ejercicio en adelante una vuelta y repite 4 más, en total 5 vueltas completas.
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Puedes realizar el ejercicio en banco.
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 4 | - |
4 repeticiones por lado, realiza este ejercicio con los 2 siguientes en triple set.
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
Realiza este ejercicio junto con el anterior y el siguiente en triple set.
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 2 | - |
Después de los 2 ejercicios anteriores, inmediatamente haz 2 minutos de bicicleta.
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
Realiza este ejercicio hasta el final seguido, y tras 1 vuelta repite 2 más, en total 3 vueltas completas.
