بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
دمبل
۱۲۶ تمرین
شراگ دمبل
سرشانه
دمبل
اسکوات تکپا با دمبل
ران
دمبل
اسکوات با دمبل
باسن
ران
دمبل
پرس سرشانه ایستاده دمبل به صورت متناوب
سرشانه
دمبل
بالا بردن متناوب دمبل ایستاده
سرشانه
دمبل
جلو بازو دمبل ایستاده
جلو بازو
دمبل
بلند کردن پاشنه ایستاده با دمبل
ساق پا
دمبل
جلو بازو تمرکزی ایستاده با دمبل
جلو بازو
دمبل
بالا بردن دمبل ایستاده از جلو تا بالای سر
سرشانه
دمبل
کیکبک دمبل ایستاده
پشت بازو
دمبل
جلو بازو تکدست ایستاده با دمبل (تمرکز)
جلو بازو
دمبل
پرس سرشانه دمبل ایستاده
سرشانه
دمبل
پرس ایستاده دمبل با کف دست رو به داخل
سرشانه
دمبل
پشت بازو دمبل ایستاده بالای سر
پشت بازو
دمبل
ددلیفت پا صاف با دمبل
باسن
ران
دمبل
ددلیفت پا صاف با دمبل
باسن
ران
دمبل
کشش عمودی دمبل (دمبل آپرایت رو)
سرشانه
دمبل
جلو بازو زاتمن با دمبل
جلو بازو
دمبل
شنا با دست جمع روی دمبل
سینه
پشت بازو
دمبل
لانج کِرتسی با دمبل
ران
باسن
دمبل
جلو بازو با دمبل
جلو بازو
دمبل
لانج رو به جلو با دمبل و خم شدن به جلو
ران
دمبل
برپی با دمبل
کاردیو
ران
دمبل
برپی با دمبل
کاردیو
شکم
دمبل