بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
جلو بازو لاری با هالتر EZ
جلو بازو
هالتر خم • نیمکت
بالا بردن پا همراه با لیفت باسن
زیر شکم
وزن بدن
بالا بردن پا با زانوهای کمی خم
زیر شکم
وزن بدن
کرانچ شکم کامل با دستگاه اهرمی
شکم
دستگاه بدنسازی
پشت بازو سیمکش نشسته روی زانو
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
هایپراکستنشن
کمر پایین
نیمکت
جلو بازو سیمکش با دسته وی چندمنظوره
جلو بازو
دستگاه بدنسازی
پرس سرشانه با دستگاه اهرمی کابل
سرشانه
دستگاه بدنسازی
لت پشت با دستگاه اهرمی کابل
پشت
دستگاه بدنسازی
دراز و نشست روی نیمکت شیبدار
شکم
نیمکت
بارفیکس با گرفتن چکشی روی دستگاه دیپ
پشت
جلو بازو
بارفیکس • وزن بدن
بارفیکس با گرفتن باز روی دستگاه دیپ
پشت
بارفیکس • وزن بدن
لتراپولدان جانبی با دستگاه اهرمی (وزنه صفحهای)
پشت
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
دیپ پشت بازو با دستگاه اهرمی (وزنهدار)
پشت بازو
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
جلو بازو لاری با دستگاه (پلیتلود)
جلو بازو
دستگاه بدنسازی
پشت پا دستگاه اهرمی (با صفحه وزنه)
ران
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
اسکوات لِوِر (با وزنه صفحهای)
ران
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
فلای جانبی با دستگاه اهرمی (با وزنه صفحهای)
سرشانه
دستگاه بدنسازی
کشش همسترینگ ایستاده با خم شدن به پایین
ران
وزن بدن
کشش کبوتر برای لگن
باسن
وزن بدن
اسکوات هک کامل با دستگاه اسلِد
ران
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
هیپ تراست تکپا
باسن
نیمکت
هیپ تراست
باسن
نیمکت • وزن بدن
کشش گربه
کمر پایین
قسمت بالای پشت
وزن بدن