برنامه تمرینی برای خانمها:تمرین به کمک وزن بدن
اگر برای رفتن به باشگاه وقت ندارید این ٢ برنامه دقیقا همان چیزی است که به دنبالش هستید تا به بدنتان فرم دهید.
مبتدی
چربیسوزی
3 روز در هفته
خانگی
برای همه
١٥ هفته
توضیحات
اگر برای رفتن به باشگاه وقت ندارید این ٢ برنامه دقیقا همان چیزی است که به دنبالش هستید تا به بدنتان فرم دهید.
این تمرینات با استفاده از وزن بدنتان و بدون وزنه یا دمبل اجرا میشود و در هر مکانی میتوانید آن را اجرا کنید، برنامهای مناسب برای خانمهای خانه میباشد.
نکته مهم
مدت تمرین ٣٠ الی ٦٠ دقیقه
برنامه تمرین
1
2
3
4
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
| 5 | 15 | - |
| 6 | 15 | - |
نکات:
٣ الی ٦ ست و هر ست ١٠ الی ١٥ تکرار
5
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
| 5 | 15 | - |
| 6 | 15 | - |
نکات:
٣ الی ٦ ست و هر ست ١٠ الی ١٥ تکرار
6
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
| 5 | 15 | - |
| 6 | 15 | - |
نکات:
٣ الی ٦ ست و هر ست ١٠ الی ١٥ تکرار
1
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
| 5 | 15 | - |
| 6 | 15 | - |
نکات:
٣ الی ٦ ست و هر ست ١٠ الی ١٥ تکرار
2
شنا سوئدی شیب منفی
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
| 5 | 15 | - |
| 6 | 15 | - |
نکات:
٣ الی ٦ ست و هر ست ١٠ الی ١٥ تکرار
3
4
5
6
7
