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Saut en étoile
Cardio
Cuisses
Poids du corps
Vélo d'appartement
Cardio
Jambes inférieures
Machine de cardio
Montée sur banc
Cuisses
Fessiers
Banc
Squat sumo
Cuisses
Fessiers
Poids du corps
Rowing suspendu
Dos
Autre
Soulevé de terre avec barre hexagonale
Cuisses
Fessiers
Barre
Dips triceps (banc avec jambes surélevées)
Triceps
Banc
Dips triceps (entre deux bancs)
Triceps
Banc
Dips pour triceps
Triceps
Machine de musculation • Poids du corps
Dips triceps au sol
Triceps
Poids du corps
Tirage vertical à la poulie avec poignées jumelées en prise parallèle
Dos
Machine de musculation
Crunch avec rotation (jambes relevées)
Obliques
Abdos supérieurs
Poids du corps
V-Up
Abdos
Poids du corps
Relevé de jambes vertical (sur barres parallèles)
Abdos inférieurs
Machine de musculation • Poids du corps
Grimpeur Vertical
Cardio
Abdos
Poids du corps
Marche sur elliptique
Cardio
Fessiers
Machine de cardio
Montées de genoux
Cardio
Cuisses
Poids du corps
Dips entre bancs avec poids
Triceps
Banc • Disque de poids
Crunch avec charge
Abdos supérieurs
Abdos inférieurs
Disque de poids
Élévation Frontale avec Disque
Épaules
Disque de poids
Traction lestée
Dos
Barre de traction • Disque de poids
Pull-over lesté (sur ballon de stabilité)
Dos
Pectoraux
Balle de gym • Disque de poids
Twist russe lesté (jambes relevées)
Obliques
Disque de poids
Twist russe avec poids
Obliques
Banc • Disque de poids