4週間マッスル増量プログラム
週4回の本格スプリットで全身を徹底的に刺激し、28日で筋量アップを狙う中級者向けプログラム。
中級
筋肉をつける
週4回
ジム
男性向け
28日間
概要
この28日間の筋肥大プログラムは、トレーニング経験があり「もう一段階身体を大きくしたい」と考えている中級者のあなたのために設計されています。週4回の王道ボディビルディングスプリットを採用し、各筋群をしっかり追い込みながらも、回復の時間を十分に確保できる構成になっています。
各トレーニングでは、スクワットやプレス系などの多関節種目を中心に据え、筋力と筋肥大の両方をしっかり刺激します。さらに補助種目を組み合わせることで、脚・胸・肩・背中・腕まで全身をバランスよく疲労させ、筋肉の成長を最大限に引き出します。適切に配置された休息日によって、身体は回復しながらより強く大きくなっていきます。
注意事項
このプログラムは2サイクル（56日間）続けて実施することも可能です。28日目が終わったら、再び1日目から同じスケジュールで繰り返してください。
トレーニングプラン
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休息日
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今日はしっかり休んで回復しましょう。筋肉は休んでいる間に成長します。
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今日はしっかり休んで回復しましょう。筋肉は休んでいる間に成長します。
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今日はしっかり休んで回復しましょう。筋肉は休んでいる間に成長します。
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今日はしっかり休んで回復しましょう。筋肉は休んでいる間に成長します。
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今日はしっかり休んで回復しましょう。筋肉は休んでいる間に成長します。
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今日はしっかり休んで回復しましょう。筋肉は休んでいる間に成長します。
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今日はしっかり休んで回復しましょう。筋肉は休んでいる間に成長します。