Premium

Advanced 4‑Daagse Upper/Lower Spiermassa Builder

Intensieve 4‑daagse split voor ervaren lifters die maximale spiermassa willen opbouwen.

Gevorderd

Spieren opbouwen

4 dagen/week

Sportschool

Voor mannen

12 weken

Trainingsplan

Bovenlichaam A

Pull-up

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Notities:

3 sets van 6 tot 12 herhalingen.

Dumbbell Bankdrukken

Set	Herhalingen	Gewicht
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Lever Bent-over Row (met schijven geladen)

Set	Herhalingen	Gewicht
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Staande Dumbbell Schouderdruk

Set	Herhalingen	Gewicht
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Zittende Kabelroeien

Set	Herhalingen	Gewicht
1	10	-
2	10	-

Zittende Laterale Dumbbell Raise

Set	Herhalingen	Gewicht
1	10	-
2	10	-

Barbell Curl

Set	Herhalingen	Gewicht
1	10	-
2	10	-

Staande Barbell Overhead Triceps Extensie

Set	Herhalingen	Gewicht
1	10	-
2	10	-

Dumbbell Shrug

Set	Herhalingen	Gewicht
1	15	-
2	15	-

Onderlichaam A

Premium-inhoud

Bovenlichaam B

Premium-inhoud

Onderlichaam B

Premium-inhoud

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Trainingsplan • Coach handleiding • Veelgestelde vragen

Nu upgraden