- Jakie mięśnie pracują podczas burpee z hantlami?
- Burpee z hantlami angażuje jednocześnie wiele grup mięśniowych – głównie mięśnie nóg (uda, pośladki), barki, mięśnie brzucha oraz układ sercowo-naczyniowy. Dodatkowo pracują klatka piersiowa, tricepsy, łydki i mięśnie grzbietu, co czyni to ćwiczenie bardzo wszechstronnym.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do burpee z hantlami i czym mogę go zastąpić?
- Podstawowym sprzętem są hantle o dobranej do siebie wadze. Jeśli nie masz hantli, możesz użyć kettli, butelek z wodą lub worka z piaskiem – ważne, aby uchwyt był stabilny i bezpieczny w trakcie wykonywania ćwiczenia.
- Czy burpee z hantlami nadaje się dla początkujących?
- Dla początkujących burpee z hantlami może być wymagające ze względu na intensywność i koordynację ruchów. Warto zacząć od wersji klasycznej bez hantli, a dopiero po poprawieniu siły i techniki stopniowo dodawać obciążenie.
- Jakie błędy najczęściej popełnia się przy burpee z hantlami?
- Najczęstsze błędy to zbyt szybkie tempo kosztem techniki, brak pełnego wyprostu rąk przy wstawaniu oraz zła pozycja pleców podczas przysiadu i deski. Aby ich uniknąć, skup się na kontroli ruchu, utrzymuj plecy prosto i zadbaj o stabilne ustawienie hantli na podłodze.
- Ile powtórzeń burpee z hantlami powinienem wykonywać?
- Optymalnie wykonuje się od 3 do 5 serii po 8–12 powtórzeń, w zależności od poziomu zaawansowania i celu treningu. W treningu kardio można ustawić czas, np. 30–45 sekund intensywnej pracy z krótkimi przerwami.
- Na co zwrócić uwagę, aby burpee z hantlami było bezpieczne?
- Zadbaj o dobranie odpowiedniej wagi hantli – zbyt ciężkie mogą zwiększyć ryzyko kontuzji. Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, unikaj gwałtownych ruchów i ćwicz na stabilnym podłożu, najlepiej w butach z dobrą amortyzacją.
- Jakie są warianty burpee z hantlami i jak je modyfikować?
- Możesz spróbować wersji z podwójną pompką, z wyskokiem na skrzynię lub bez pompki, jeśli chcesz zmniejszyć obciążenie górnej części ciała. Zaawansowani mogą wykonać burpee z hantlami w ruchu, przemieszczając się do przodu po każdym powtórzeniu.
