- Jakie mięśnie pracują podczas burpee z hantlami?
- Burpee z hantlami angażuje całe ciało: główne obciążenie przypada na mięśnie barków, brzucha, ud i układ krążeniowo-oddechowy. Dodatkowo aktywowane są klatka piersiowa, tricepsy, pośladki, łydki oraz mięśnie grzbietu, co czyni ćwiczenie bardzo wszechstronnym.
- Jakie wyposażenie jest potrzebne do burpee z hantlami i czym można je zastąpić?
- Podstawowym sprzętem są hantle o dobranej do możliwości wadze. W warunkach domowych można użyć butelek z wodą, kettli lub nawet woreczków z piaskiem, pamiętając o stabilnym chwycie i bezpieczeństwie podczas ruchu.
- Czy burpee z hantlami nadaje się dla początkujących?
- Ćwiczenie jest wymagające ze względu na intensywność i pracę wielu grup mięśniowych jednocześnie. Początkujący mogą zacząć od burpee bez hantli lub z lżejszym obciążeniem, stopniowo zwiększając trudność i tempo, aby uniknąć przeciążeń.
- Jakie błędy najczęściej popełniamy przy burpee z hantlami?
- Jednym z najczęstszych błędów jest garbienie pleców podczas przysiadu lub pozycji deski, co zwiększa ryzyko urazu kręgosłupa. Należy także unikać zbyt szybkiego tempa kosztem techniki oraz zbyt ciężkich hantli, które utrudniają kontrolę ruchu.
- Ile serii i powtórzeń burpee z hantlami warto wykonywać?
- Dla ogólnej kondycji zaleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń w tempie kontrolowanym. W treningach spalających tłuszcz można zwiększyć powtórzenia do 15–20 przy mniejszym obciążeniu, zachowując prawidłową formę.
- Jak bezpiecznie wykonywać burpee z hantlami, aby uniknąć kontuzji?
- Kluczowe jest utrzymanie napięcia core i prostej linii kręgosłupa w pozycji deski. Hantle powinny być stabilnie ustawione na podłodze, a ruch wykonywany płynnie, bez szarpnięć; przy większym zmęczeniu warto robić dodatkowe przerwy.
- Jakie są popularne warianty burpee z hantlami?
- Ciekawą modyfikacją jest burpee z hantlami połączone z wiosłowaniem w podporze lub z wyciskaniem hantli nad głowę po wstaniu. Można też wykonywać wersję bez pompki, co zmniejsza obciążenie ramion i zwiększa intensywność cardio.
