Premium
8‑tygodniowy Akcelerator Masy
Intensywny plan na 8 tygodni, który pomoże Ci zbudować więcej mięśni, zwiększyć siłę i jednocześnie poprawić sylwetkę.
Średniozaawansowany
Budowanie mięśni
5 dni/tydzień
Siłownia
Dla mężczyzn
8 tygodni
Plan treningowy
1
2
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
Uwagi:
4 serie po 8–10 powtórzeń
3
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Uwagi:
3 serie po 10–12 powtórzeń
4
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
Uwagi:
3 serie po 8–10 powtórzeń
5
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Uwagi:
3 serie po 12–15 powtórzeń
6
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 12 | - |
Uwagi:
4 serie po 8–10 powtórzeń
7
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Uwagi:
4 serie po 10–12 powtórzeń
Dzień 4 — Barki
Treść Premium
Dzień Odpoczynku
Dzień odpoczynku
Wykorzystaj ten dzień na odpoczynek i regenerację. Twoje mięśnie rosną podczas odpoczynku!
Treść Premium
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Plan treningowy • Poradnik trenera • Najczęściej zadawane pytania