- Quais músculos o levantamento terra com barra trabalha?
- O levantamento terra com barra ativa principalmente glúteos, posteriores de coxa e lombar. Também trabalha abdômen, panturrilhas, parte superior das costas e antebraços como músculos auxiliares, tornando-o um exercício completo para força e estabilidade.
- Qual equipamento preciso para fazer levantamento terra com barra?
- O principal equipamento é a barra olímpica, com discos adequados ao seu nível de força. Se não tiver acesso a uma barra, é possível adaptar usando halteres ou kettlebell, ajustando a postura para manter segurança.
- O levantamento terra com barra é indicado para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante aprenda primeiro a técnica correta com cargas leves. É importante focar na postura, especialmente na manutenção da coluna neutra, antes de aumentar o peso para evitar lesões.
- Quais são os erros mais comuns no levantamento terra e como evitar?
- Os erros mais comuns incluem arredondar a coluna, usar apenas a lombar para puxar e deixar o peso afastado do corpo. Para evitar, mantenha a barra próxima, ative o core e distribua o esforço entre pernas e quadril.
- Qual é um bom número de séries e repetições para o levantamento terra?
- Para força, recomenda-se 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições com carga elevada. Para resistência ou condicionamento, pode-se trabalhar entre 8 e 12 repetições com carga moderada, sempre priorizando técnica perfeita.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer levantamento terra?
- Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento e aqueça antes de iniciar. Use calçados firmes e evite levantar peso acima da sua capacidade atual, aumentando gradualmente para prevenir sobrecarga.
- Existem variações do levantamento terra com barra para intensificar ou adaptar?
- Sim, há variações como o levantamento terra sumô, que reduz a carga na lombar e aumenta o foco nos adutores, e o levantamento terra romeno, que trabalha mais os isquiotibiais. Outra opção é usar pegada mista para cargas mais pesadas.
