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Torção Sentado (na Bola de Estabilidade)
Oblíquos
Bola de exercício
Torção Sentado (Braço Estendido)
Oblíquos
Peso corporal
Flexão Nórdica Assistida (no chão)
Coxas
Banco • Peso corporal
Flexão Nórdica de Pernas Assistida
Coxas
Máquina de força
Flexão Lateral (na bola de estabilidade)
Oblíquos
Bola de exercício
Prancha Lateral com Joelhos Flexionados
Oblíquos
Peso corporal
Prancha Lateral com Flexão de Joelho
Oblíquos
Peso corporal
Abdução de Quadril em Prancha Lateral (Estrela)
Oblíquos
Glúteos
Peso corporal
Abdução de Quadril em Prancha Lateral
Glúteos
Oblíquos
Peso corporal
Abdominal Oblíquo Lateral
Oblíquos
Peso corporal
Abdominal Oblíquo Lateral
Oblíquos
Peso corporal
Elevação Lateral de Quadril nas Barras Paralelas
Oblíquos
Máquina de força
Abdução de Quadril Lateral
Glúteos
Peso corporal
Alongamento em Avanço Lateral
Coxas
Peso corporal
Elevação de Pernas Deitado de Lado
Coxas
Peso corporal
Alongamento Lateral do Pescoço
Ombros
Peso corporal
Flexão Lateral
Tríceps
Peso corporal
Abdominal Lateral
Oblíquos
Peso corporal
Abdominal Oblíquo com Prancha Lateral
Oblíquos
Peso corporal
Ponte Lateral com Elevação de Perna
Glúteos
Oblíquos
Peso corporal
Elevações Laterais (Pernas Retas)
Oblíquos
Peso corporal
Elevação Lateral com Giro Vertical (Pernas Retas)
Oblíquos
Peso corporal
Elevação de Panturrilha Unilateral (sobre um Haltere)
Pernas inferiores
Halter
Extensão de Perna Unilateral (com Bola de Estabilidade)
Coxas
Glúteos
Bola de exercício