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Alongamento de Costas com Bola de Exercícios
Abdômen
Lombar
Bola de exercício
Alongamento de Latíssimo Dorsal com Bola Suíça
Costas
Bola de exercício
Alongamento Lombar Prono com Bola de Exercícios
Lombar
Bola de exercício
Alongamento de Lombar na Bola de Exercícios (Pirâmide)
Lombar
Bola de exercício
Alongamento Lateral deitado com Bola de Exercícios
Costas
Bola de exercício
Elevação de Pernas em Pronação com Bola de Exercícios
Glúteos
Lombar
Bola de exercício
Remada com Kettlebell Duplo
Costas
Kettlebell
Alongamento de Latíssimos Ajoelhado
Costas
Peso corporal
Puxada Lateral Unilateral na Máquina com Anilha (Pegada Ampla)
Costas
Máquina de força • Anilha
Remada Vertical na Máquina com Pegada Invertida
Costas
Máquina de força
Elevação Lombar
Lombar
Peso corporal
Recepção e Arremesso Sobre a Cabeça com Medicine Ball
Ombros
Abdômen
Outros
Alongamento de Um Braço Contra a Parede
Costas
Peso corporal
Remada Alta Unilateral no Aparelho
Costas
Máquina de força
Suspensão com Uma Mão
Costas
Barra de puxada
Alongamento deitado de lado no chão
Costas
Peso corporal
Remada Unilateral na Smith Machine
Costas
Barra • Máquina de força
Alongamento da Esfinge
Lombar
Peso corporal
Alongamento da Coluna
Lombar
Costas superiores
Peso corporal
Alongamento para a Parte Superior das Costas
Costas superiores
Peso corporal
Elevação de Gêmeos com Faixa em Pé (Ambas as Pernas)
Pernas inferiores
Bandas
Elevação de Panturrilha no Chão com Barra
Pernas inferiores
Barra
Salto do Caixa com Estabilização em Uma Perna
Pernas inferiores
Banco
Elevação de Panturrilha Unilateral em Pé no Cabo
Pernas inferiores
Máquina de força