Премиум

6 дней на массу: продвинутый сплит

Интенсивная программа на 6 тренировок в неделю для заметного набора мышечной массы и роста силовых показателей.

Продвинутый

Набор массы

6 дн./нед.

В зале

Для мужчин

8 недель

План тренировок

Тренировка: суббота и вторник

Становая тяга со штангой

Подход	Повторения	Вес
1	12	-
2	10	-
3	8	-
4	6	-

Тяга гантели в наклоне

Подход	Повторения	Вес
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Обратная разводка на кроссовере стоя

Подход	Повторения	Вес
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Разведение гантелей в наклоне сидя

Подход	Повторения	Вес
1	12	-
2	10	-
3	8	-

Шраги с гантелями

Подход	Повторения	Вес
1	20	-
2	15	-
3	10	-

Шраги на рычажном тренажёре (с дисками)

Подход	Повторения	Вес
1	12	-
2	10	-
3	8	-

Сгибание рук с гантелями на бицепс

Подход	Повторения	Вес
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Сгибание рук на блоке с канатной рукояткой (молотковым хватом)

Подход	Повторения	Вес
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Велосипед лёжа

Подход	Повторения	Вес
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Скручивания на фитболе

Подход	Повторения	Вес
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Тренировка: воскресенье и среда

Премиум-контент

Тренировка: понедельник и четверг

Бедра

Ягодицы

Нижняя часть ног

Премиум-контент

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

План тренировок • Рекомендации тренера • Часто задаваемые вопросы

Обновить сейчас