Премиум

Продвинутый набор мышечной массы

Интенсивная программа для опытных атлетов, которая поможет заметно увеличить мышечную массу и силовые показатели всего за несколько недель.

Продвинутый

Набор массы

6 дн./нед.

В зале

Универсальная

6 недель

План тренировок

Грудь и бицепс

Жим штанги лёжа

Подход	Повторения	Вес
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-
5	6	-

Жим штанги на наклонной скамье

Подход	Повторения	Вес
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-
5	6	-

Жим штанги лёжа на наклонной скамье вниз головой

Подход	Повторения	Вес
1	10	-
2	10	-
3	8	-
4	8	-

Пуловер с гантелью с прямыми руками

Подход	Повторения	Вес
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Примечания:

Это упражнение выполнить вместе со следующим как супerset.

Ассистированные отжимания на трицепс (на коленях)

Подход	Повторения	Вес
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Примечания:

3 сета до отказа

Сгибание рук с гантелями на бицепс

Подход	Повторения	Вес
1	25	-

Примечания:

Лёгкий вес, только для разминки рук

Сгибание рук со штангой

Подход	Повторения	Вес
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-

Сгибание рук на скамье Скотта со штангой

Подход	Повторения	Вес
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Сгибание рук на блоке узким хватом

Подход	Повторения	Вес
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Примечания:

Выполните упражнение вместе со следующим как супerset.

Сгибание рук на блоке

Подход	Повторения	Вес
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Примечания:

Разведите руки.

Сгибание рук с гантелью на бицепс сидя (концентрационное сгибание)

Подход	Повторения	Вес
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Сгибание запястий со штангой

Подход	Повторения	Вес
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

Спина и плечи

Премиум-контент

Ноги и трицепс

Премиум-контент

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

План тренировок • Рекомендации тренера • Часто задаваемые вопросы

Обновить сейчас