Премиум
Чертеж Симметричных Мышц
Тренируйся по принципам Сергия Констанса и строй сухое, пропорциональное и рельефное тело.
Продвинутый
Трансформация тела
5 дн./нед.
В зале
Для мужчин
8 недель
План тренировок
День 1 — Ноги
1
2
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 13 | - |
| 3 | 11 | - |
| 4 | 9 | - |
Примечания:
4 подхода по 9–15 повторений
3
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 13 | - |
| 3 | 11 | - |
| 4 | 9 | - |
Примечания:
4 подхода по 9–15 повторений
4
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
Примечания:
3 подхода по 20 повторений
5
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 24 | - |
| 2 | 18 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 12 | - |
Примечания:
4 подхода по 12–24 повторений
6
День 3 — Спина и бицепс
Премиум-контент
День Отдыха
День отдыха
Сегодня — день восстановления. Помните: мышцы растут именно во время отдыха!
День 5 — Плечи и трапеции
Премиум-контент
День 6 — Пресс и бицепс бедра
Премиум-контент
День Отдыха
День отдыха
Сегодня — день восстановления. Помните: мышцы растут именно во время отдыха!
Премиум-контент
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
План тренировок • Рекомендации тренера • Часто задаваемые вопросы