Programlara dön

Premium

Hızlı Kas Hacmi Programı

Haftada 3 gün uygulanan bu sistemli programla 12 haftada gözle görülür kas kütlesi kazanmayı hedefle.

Orta Seviye

Kas Geliştirme

Haftada 3 gün

Spor Salonu

Erkekler İçin

12 Hafta

Antrenman Planı

Mekanik Gerilim Antrenmanı

1

Barbell Deadlift (Barbell ile Deadlift)

Barbell Deadlift (Barbell ile Deadlift) - frame 1

Barbell Deadlift (Barbell ile Deadlift) - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	3	-
2	3	-
3	3	-
4	3	-
5	3	-
6	3	-
7	3	-
8	3	-

2

Dambıl Bench Press

Dambıl Bench Press - frame 1

Dambıl Bench Press - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

3

Dambıl ile Eğilerek Sırt Çekişi

Dambıl ile Eğilerek Sırt Çekişi - frame 1

Dambıl ile Eğilerek Sırt Çekişi - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

4

Dambıl Oturarak Omuz Press

Dambıl Oturarak Omuz Press - frame 1

Dambıl Oturarak Omuz Press - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

Kas Baskısı Antrenmanı

Premium İçerik

Derin Tükeniş Antrenmanı

Premium İçerik

Premium İçerik

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Antrenman Planı • Antrenör Rehberi • Sıkça Sorulan Sorular

Şimdi Yükselt