Premium
Evde 4 Günlük Kas Geliştirme Programı
Sadece dambıl ve barbell ile evde tüm vücudunu güçlendirip kas kütleni artırmaya yönelik 4 günlük etkili split program.
Orta Seviye
Kas Geliştirme
Haftada 4 gün
Ev
Herkes İçin
9 Hafta
Antrenman Planı
Alt Vücut A
1
| Set | Tekrar | Ağırlık |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
Notlar:
4 set, her set 12-15 tekrar.
2
3
4
| Set | Tekrar | Ağırlık |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notlar:
4 set, her set 12-20 tekrar.
5
Alt Vücut B
Premium İçerik
Premium İçerik
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Antrenman Planı • Antrenör Rehberi • Sıkça Sorulan Sorular