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会员专享

高阶肌肉雕刻·极致切割计划

为有经验训练者打造的6周高强度训练计划，全面提升肌肉线条感，打造干净利落的精瘦体型。

高阶

强身健体

每周6练

健身房

男女通用

6周

训练安排

胸部与手臂

1

哑铃上斜卧推

哑铃上斜卧推 - frame 1

哑铃上斜卧推 - frame 2

组	次	重量
1	17	-
2	17	-

2

哑铃上斜飞鸟

哑铃上斜飞鸟 - frame 1

哑铃上斜飞鸟 - frame 2

组	次	重量
1	17	-
2	17	-

3

哑铃卧推

哑铃卧推 - frame 1

哑铃卧推 - frame 2

组	次	重量
1	17	-
2	17	-

4

哑铃飞鸟

哑铃飞鸟 - frame 1

哑铃飞鸟 - frame 2

组	次	重量
1	17	-
2	17	-

5

绳索夹胸

绳索夹胸 - frame 1

绳索夹胸 - frame 2

组	次	重量
1	17	-
2	17	-

6

下拉绳夹胸

下拉绳夹胸 - frame 1

下拉绳夹胸 - frame 2

组	次	重量
1	15	-
2	15	-
3	15	-

7

哑铃单臂佐特曼牧师凳弯举

哑铃单臂佐特曼牧师凳弯举 - frame 1

哑铃单臂佐特曼牧师凳弯举 - frame 2

组	次	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-

8

绳索弯举

绳索弯举 - frame 1

绳索弯举 - frame 2

组	次	重量
1	15	-
2	15	-
3	15	-

9

EZ杠铃弯举

EZ杠铃弯举 - frame 1

EZ杠铃弯举 - frame 2

组	次	重量
1	10	-
2	10	-
3	10	-

备注:

此动作与下一个动作组成超级组。

10

哑铃锤式弯举

哑铃锤式弯举 - frame 1

哑铃锤式弯举 - frame 2

组	次	重量
1	10	-
2	10	-
3	10	-

11

哑铃上斜弯举

哑铃上斜弯举 - frame 1

哑铃上斜弯举 - frame 2

组	次	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-

12

哑铃单臂腕屈伸

哑铃单臂腕屈伸 - frame 1

哑铃单臂腕屈伸 - frame 2

组	次	重量
1	15	-
2	15	-
3	15	-

背部与肩部

高级内容

腿部与肱三头肌

高级内容

高级内容

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