10周极限增肌计划

如果你的目标是明显增加肌肉围度，这套计划就是为你准备的。在接下来的10周里，你将以高强度、高训练量的方式进行训练。每周针对一个主要肌群进行一次集中且高强度的训练，通过彻底的刺激和疲劳，让肌肉获得最大的生长信号。

每周训练4天，每一次进健身房都有明确的目标。每堂课只专注于特定肌群，让你把力量、专注度和训练强度全部投入到目标部位。你会体验到扎实的大重量训练、持续的肌肉张力，以及训练结束时那种充血感十足的泵感。周一、周四和周五安排为恢复日，让身体有充足时间修复和增长。