女性12周力量塑形训练营
为初学者打造的12周力量塑形计划，帮助你提升力量、打造紧致线条，练出更有活力的健康身材。
新手
减脂
每周5练
健身房
女性适用
12周
简介
如果你想系统地开始力量训练，让身体更有力量、线条更紧致，同时在健身房里越来越自信，这套12周训练计划会是一个非常好的起点。课程专为女性设计，帮助你逐步建立力量基础，塑造匀称、有型的身材。
每周训练5天，结合自由重量和固定器械训练。整体训练重点会放在下半身——尤其是臀部和腿部的发展，同时也会安排充足的上半身训练，让背部、肩部和手臂得到均衡提升。随着训练推进，你会逐渐感受到力量增长、肌肉线条更明显，身体组成也会慢慢发生积极变化。
注意事项
每组之间休息30–90秒。
