مميز
برنامج الدمبل والبار المنزلي – 5 أيام تدريب
برنامج منزلي بسيط من 5 أيام يساعدك تبني القوة وتحافظ على لياقتك باستخدام الدمبل والبار فقط.
مبتدئ
تحويل الجسم
5 أيام/أسبوع
المنزل
للجميع
4 أسابيع
جدول التمارين
تمرين اليوم الأول
1
2
3
4
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
ملاحظات:
٣ جولات ١٦ إلى ٢٠ تكرار
تمرين اليوم الثاني
محتوى بريميوم
تمرين اليوم الثالث
محتوى بريميوم
تمرين اليوم الرابع
محتوى بريميوم
تمرين اليوم الخامس
محتوى بريميوم
محتوى بريميوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
جدول التمارين • دليل المدرب • الأسئلة الشائعة