مميز

تمرين 6 أيام: شدّ وحرق الدهون

برنامج تدريبي مكثف 6 أيام يجمع بين تمارين الحديد والكارديو لحرق الدهون وإبراز التفاصيل العضلية.

متوسط

حرق الدهون

6 أيام/أسبوع

الصالة الرياضية

للجميع

10 أسابيع

جدول التمارين

صدر وترايسبس

صدر

عضلة ثلاثية الرؤوس

ضغط الصدر بالدمبل على المقعد

جولة	تكرارات	الوزن
1	8	-
2	8	-
3	6	-
4	6	-

ضغط الصدر بالبار على مقعد مائل

جولة	تكرارات	الوزن
1	8	-
2	8	-
3	6	-
4	6	-

فلاي بالكابل من المنتصف

جولة	تكرارات	الوزن
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

ضغط الصدر بالبار قبضة ضيقة

جولة	تكرارات	الوزن
1	8	-
2	8	-
3	8	-

تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار أثناء الاستلقاء

جولة	تكرارات	الوزن
1	8	-
2	8	-
3	8	-

تمرين دفع الحبل بالكابل (باستخدام الحبل)

جولة	تكرارات	الوزن
1	8	-
2	8	-
3	8	-

بطن وكارديو

محتوى بريميوم

ظهر وبايسبس

ظهر

عضلة البايسبس

محتوى بريميوم

بطن وكارديو

محتوى بريميوم

أرجل وأكتاف

يوم راحة

خصص هذا اليوم للراحة والاستشفاء. تذكّر أن عضلاتك تنمو أثناء الراحة!

بطن وكارديو

محتوى بريميوم

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

جدول التمارين • دليل المدرب • الأسئلة الشائعة

الترقية الآن