مميز
برنامج بناء العضلات في البيت بالبار والدمبل – 6 أسابيع
ابنِ عضلات وقوة حقيقية في البيت باستخدام بار ودمبلز فقط وبرنامج تدريبي منظم.
متوسط
بناء العضلات
3 أيام/أسبوع
المنزل
للجميع
6 أسابيع
جدول التمارين
الصدر والظهر
1
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
ملاحظات:
4 مجموعات حتى الاحتراق.
2
3
4
5
6
محتوى بريميوم
الأكتاف والذراعين
محتوى بريميوم
محتوى بريميوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
جدول التمارين • دليل المدرب • الأسئلة الشائعة