10 Wochen zu massiver Muskelmasse
Ein intensiver 10‑Wochen‑Muskelaufbauplan, bei dem jede Muskelgruppe einmal pro Woche maximal belastet wird.
Profi
Muskelaufbau
4 Tage/Woche
Fitnessstudio
Für Männer
10 Wochen
Beschreibung
Wenn dein Ziel echte Muskelmasse ist, bist du hier genau richtig. In den nächsten 10 Wochen trainierst du mit hoher Intensität und ordentlich Trainingsvolumen. Jede große Muskelgruppe bekommt einmal pro Woche eine eigene, fokussierte Einheit, in der du sie komplett ausreizt und damit den maximalen Wachstumsreiz setzt.
Du bist vier Tage pro Woche im Gym. Jede Trainingseinheit konzentriert sich auf bestimmte Muskelgruppen, damit du deine volle Energie in genau diesen Bereich stecken kannst. Rechne mit fordernden Workouts, schweren Grundübungen und diesem tiefen Muskelpump, der dir zeigt, dass du richtig gearbeitet hast. Zwischen den Trainingstagen hast du bewusst genug Zeit zur Regeneration, damit dein Körper stärker zurückkommt.
Trainingsplan
1
2
3
4
5
6
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
Hinweise:
Nach jedem Satz Gewicht erhöhen
7
8
Rücken & Bizeps
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
