Home Muskelaufbau – 4 Tage Split

Dieses Programm richtet sich an Trainierende, die sichtbar Muskelmasse aufbauen möchten, ohne fünf oder sechs Tage pro Woche trainieren zu müssen. Du trainierst viermal pro Woche mit einem bewährten Oberkörper‑/Unterkörper‑Split. So bekommt jede Muskelgruppe ausreichend Trainingsvolumen für Wachstum und gleichzeitig genug Zeit zur Regeneration. Mit konsequenter Umsetzung kannst du auch im Home Gym spürbar stärker und muskulöser werden.

Jede Trainingswoche besteht aus zwei Unterkörpereinheiten und zwei Oberkörpereinheiten. Die Einheiten „A“ und „B“ variieren in Bewegungsmustern und Belastungsschwerpunkten, damit dein Körper sich kontinuierlich an neue Reize anpassen muss. Dich erwartet eine Kombination aus grundlegenden Mehrgelenksübungen und gezielten Assistenzübungen, um alle großen Muskelgruppen effektiv zu trainieren. Arbeite in den Arbeitssätzen konzentriert und mit Intensität – kontrolliere das Gewicht, halte die Technik sauber und spüre bewusst die Zielmuskulatur.