بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
سرشانه
۳۵۱ تمرین
پرس سرشانه تکدست با دستگاه اهرمی (با صفحه وزنه)
سرشانه
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
شراگ با دستگاه لِوِر (با وزنه صفحهای)
سرشانه
دستگاه بدنسازی
کشش دلتوئید خلفی
سرشانه
وزن بدن
شنا چرخشی روی زانو
سینه
سرشانه
وزن بدن
کشش کناری گردن
سرشانه
وزن بدن
پرس پشت گردن با دستگاه اسمیت
سرشانه
نیمکت • هالتر
روئ پشت سرشانه با دستگاه اسمیت
سرشانه
هالتر • دستگاه بدنسازی
شراگ با دستگاه اسمیت
سرشانه
هالتر • دستگاه بدنسازی
پرس نظامی پشت سر با دستگاه اسمیت
سرشانه
هالتر • دستگاه بدنسازی
پل جانبی چرخشی
مورب شکم
سرشانه
وزن بدن
چرخش بازو با وزنه
سرشانه
صفحه وزنه
چرخش خارجی شانه با دمبل به صورت ایستاده
سرشانه
دمبل
پلانک معکوس
سرشانه
باسن
وزن بدن
نشر خم دمبل با کش مقاومتی
سرشانه
کش
چرخش خارجی شانه ایستاده با کش
سرشانه
کش
چرخش داخلی شانه ایستاده با کش
سرشانه
کش
روئینگ عمودی با کش
سرشانه
کش
چرخش خارجی شانه به حالت ایستاده با کش
سرشانه
کش
سگ سر پایین
سرشانه
قسمت بالای پشت
وزن بدن
بالا بردن جلو و جانبی با کش
سرشانه
کش
بالا بردن جلو با کش
سرشانه
کش
پرس سرشانه با کش
سرشانه
کش
پارویی سرشانه پشت با کش
سرشانه
کش
بالا بردن Y با کش
سرشانه
کش