بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
حرکت گاو (کَوو استرچ)
شکم
وزن بدن
راه رفتن کشاورز
ران
ساق پا
دمبل
پلانک جلو با وزنه
شکم
صفحه وزنه • وزن بدن
پرس آرنولد با دمبل
سرشانه
نیمکت • دمبل
دوچرخه ثابت (شبیهسازی دویدن)
کاردیو
ران
دستگاه کاردیو
کاردیو دوچرخه دستی
کاردیو
سرشانه
دستگاه کاردیو
راه رفتن روی دستگاه ویو
کاردیو
ران
دستگاه کاردیو
دستگاه الپتیکال کراس تراینر
کاردیو
ران
دستگاه کاردیو
اسکی ارگومتر
کاردیو
پشت
دستگاه کاردیو
پرس سینه نشسته با دستگاه کابل
سینه
نیمکت • دستگاه بدنسازی
هیپ تراست
باسن
نیمکت • وزن بدن
هیپ تراست با دستگاه لِوِر
باسن
دستگاه بدنسازی
هیپ تراست با دستگاه و کش مقاومتی
باسن
دستگاه بدنسازی • کش
کیکبک خم زانو با کش مقاومتی (در حالت زانو زده)
باسن
کش • وزن بدن
اسکوات کامل با کش مقاومتی
ران
باسن
هالتر • کش
پل باسن با کش مقاومتی
باسن
کش • وزن بدن
پلنک پهلو با کش مقاومتی
مورب شکم
باسن
کش
راه رفتن جانبی با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
پشت بازو خوابیده با هالتر EZ روی نیمکت شیبدار منفی
پشت بازو
نیمکت • هالتر خم
پرس پشت بازو نشسته با دمبل
پشت بازو
نیمکت • دمبل
پرس پشت بازو نشسته با دمبل
پشت بازو
نیمکت • دمبل
دویدن روی تردمیل
کاردیو
ران
دستگاه کاردیو
بلند کردن پاشنه ایستاده با دمبل
ساق پا
دمبل
ساق پا ایستاده با دستگاه اهرمی
ساق پا
دستگاه بدنسازی