بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
باسن
۳۸۲ تمرین
لانج عقب با دستگاه اسمیت
باسن
ران
هالتر • دستگاه بدنسازی
تمرین هوازی با دستگاه استپر اهرمی
کاردیو
باسن
دستگاه کاردیو
حرکت پل (ستوباندهاسانا)
باسن
کمر پایین
وزن بدن
حالت صندلی (اوُتکاتاسانا)
ران
باسن
وزن بدن
حالت کودک
کمر پایین
باسن
وزن بدن
حرکت هلال ماه
باسن
ران
وزن بدن
پوزیشن مالاسانا (پوز گارلند)
باسن
ران
وزن بدن
حرکت نیمه ماه (آردها چاندراسانا)
باسن
ران
وزن بدن
حالت نیلوفر (پادماسانا)
باسن
ران
وزن بدن
پوزیشن زاویه جانبی پیچخورده (پارویرتا پارشواکنآسانا)
مورب شکم
ران
وزن بدن
خم به جلو با پاهای باز (اوپاویشتا کوناسانا)
ران
ساق پا
وزن بدن
حرکت درخت (ورکشاسانا)
باسن
ران
وزن بدن
حرکت جنگجو ۲ (ویرابادرآسانا ۲)
باسن
ران
وزن بدن
پوزیشن جنگجو یک (ویرابهادراسانا یک)
ران
باسن
وزن بدن
پیشخم با پاهای باز (پراساریتا پادوتاناسانا)
ران
کمر پایین
وزن بدن
اسکوات با کش
باسن
ران
کش
کشش خمکننده لگن در حالت زانو زده
باسن
وزن بدن
کشش گلوت نشسته به پشت
باسن
وزن بدن
هیپ تراست با هالتر
باسن
نیمکت • هالتر
هیپ تراست تکپا با هالتر
باسن
نیمکت • هالتر
اسکوات سومو
ران
باسن
وزن بدن
شنا کوهنورد معلق با بند تعلیقی
سینه
شکم
سایر
لانج پرشی
ران
باسن
وزن بدن
کابل پولترو (کشیدن کابل از بین پاها)
باسن
ران
دستگاه بدنسازی