تمرین بدون آب،تمرین بدنسازی پیشرفته عادی
با این تمرین از فتوشاپ دوری کنید،
پیشرفته
حجم و عضلهسازی
6 روز در هفته
باشگاهی
برای همه
٨ هفته
توضیحات
با این تمرین از فتوشاپ دوری کنید،که شدت ،تکرار و حجم دستکاری میکند و به شما کمک میکند که در باشگاه بهتر به تمرینات ادمه دهید.
برنامه تمرین
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
استراحت
روز استراحت
امروز استراحت کن و به بدنت اجازه ریکاوری بده. عضلات در زمان استراحت رشد میکنند!
1
2
3
4
5
6
پشت و جلوبازو
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
