١٥ دقیقهی چربی سوز: برنامه تمرینی ٤ روزه برای چربی سوزی
وقت کمی دارید و بازم هم میخواهید بدنتان کاملا تفکیک شود ؟
مبتدی
چربیسوزی
4 روز در هفته
باشگاهی
برای همه
12 هفته
توضیحات
وقت کمی دارید و بازم هم میخواهید بدنتان کاملا تفکیک شود ؟ این برنامه به شما کمک میکند که سریعا به باشگاه رفته و تمرینتان را انجام داده و بیرون بیایید.
نکته مهم
تمام تمرینات را ٣ ست و به مدت ١ دقیقه اجرا کنید.
برنامه تمرین
1
2
3
4
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
نکات:
٣ ست به مدت ١ دقیقه اجرا شود،همچنین میتوانید به جای هالتر از دمبل نیز استفاده کنید.
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
