۸ هفته تمرینات فول بادی مخصوص خانم ها
این برنامه مخصوص خانم ها نوشته شده و در ۸ هفته به شما کمک میکنه چربی هاتون رو بسوزونید و حجم خوبی از ماهیچه بدست بیارید.
مبتدی
تغییر فرم بدن
3 روز در هفته
باشگاهی
برای بانوان
۸ هفته
توضیحات
این برنامه مخصوص خانم ها نوشته شده و در ۸ هفته به شما کمک میکنه چربی هاتون رو بسوزونید و حجم خوبی از ماهیچه بدست بیارید.
چه تازه کار باشید چه حرفه ای این برنامه برای شما میتونه خیلی عالی باشه.
نکته مهم
بین هر ست سعی کنید بین ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت داشته باشید. سعی کنید هر هفته مقداری وزنه هاتون رو سنگین تر کنید ، این افزایش میتونه خیلی کم باشه حتی یک کلیو باشه ، اما خیلی مهم که هر هفته مقداری وزنه هارو سنگین تر کنید.
برنامه تمرین
1
2
3
4
5
1
2
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 12 | - |
نکات:
اگر نمیتونید برید میتونید از دستگاه های کمکی هم استفاده کنید.
3
4
5
1
2
3
4
5
