10 Semaines pour un Maximum de Masse
Un programme musculation intense de 10 semaines pour gagner du volume, avec un travail ciblé de chaque groupe musculaire.
Avancé
Prise de masse
4 jours/semaine
En salle
Pour hommes
10 semaines
Description
Si ton objectif est de prendre du volume sérieux, ce programme est fait pour toi. Pendant 10 semaines, tu vas t’entraîner avec une intensité élevée et un volume conséquent, en consacrant chaque séance à un groupe musculaire précis afin de stimuler un maximum de croissance.
Le programme prévoit 4 entraînements par semaine. Chaque séance cible une zone spécifique du corps pour te permettre de donner 100 % d’effort et d’amener les muscles jusqu’à une vraie fatigue musculaire. Attends‑toi à des séances exigeantes, des charges lourdes et ce fameux pump musculaire qui te rappelle que le travail est bien fait. Les jours sans entraînement sont là pour permettre à ton corps de récupérer et de reconstruire du muscle plus fort.
Programme d'entraînement
1
2
3
4
5
6
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
Notes:
Augmentez le poids après chaque série
7
8
Dos & Biceps
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Épaules & Avant-bras
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
