Muscle à la Maison – Split 4 Jours
Développe du vrai muscle à la maison avec un split haut/bas efficace sur 4 jours par semaine.
Intermédiaire
Prise de masse
4 jours/semaine
À domicile
Mixte
9 semaines
Description
Ce programme est conçu pour celles et ceux qui veulent gagner du muscle sérieusement sans passer leur vie à la salle. Tu t’entraînes quatre jours par semaine avec un split classique haut du corps / bas du corps, une approche éprouvée pour stimuler la croissance musculaire tout en laissant au corps le temps de récupérer.
Chaque semaine comprend deux séances bas du corps et deux séances haut du corps. Les versions « A » et « B » modifient les mouvements et les angles de travail afin de solliciter les muscles différemment et continuer à progresser semaine après semaine. Tu retrouveras un mélange d’exercices polyarticulaires pour construire la force et d’exercices d’isolation pour cibler chaque groupe musculaire. Travaille avec intensité sur tes séries, mais garde toujours une exécution propre : contrôle la charge, bouge avec intention et concentre-toi sur le muscle qui travaille.
Programme d'entraînement
Bas du corps (A)
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
5
