10 Settimane per una Massa Vera
Un programma intenso di 10 settimane per aumentare davvero la massa, con ogni gruppo muscolare spinto al massimo una volta a settimana.
Avanzato
Aumento massa muscolare
4 giorni/settimana
Palestra
Per uomini
10 settimane
Descrizione
Se il tuo obiettivo è mettere su massa muscolare seria, questo programma è pensato proprio per te. Nelle prossime 10 settimane ti allenerai con intensità alta e un volume di lavoro importante, dedicando ogni sessione a un gruppo muscolare specifico per stimolare al massimo la crescita.
Ti allenerai 4 giorni a settimana in palestra. Ogni allenamento è concentrato su distretti muscolari precisi, così puoi dare tutto su quel gruppo e portarlo davvero a esaurimento. Preparati a sessioni toste, carichi importanti e quel pump profondo che senti quando il muscolo è stato lavorato come si deve. Il lunedì, giovedì e venerdì sono dedicati al recupero, così il corpo ha il tempo necessario per rigenerarsi e tornare più forte.
Programma di allenamento
1
2
3
4
5
6
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
Note:
Dopo ogni serie aumentare il peso
7
8
Schiena e Bicipiti
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Spalle e Avambracci
1
2
3
4
5
6
7
8
Gambe
1
2
3
4
5
