Partenza in Palestra: Programma Base per Tutti

Nota importante

Allenati a giorni alterni, evitando sessioni consecutive. Cerca di dormire almeno 8 ore per notte per favorire il recupero. Bevi circa 3–4 litri di acqua al giorno (di più se vivi in un clima caldo). Riduci al minimo snack zuccherati, cibi molto processati e alimenti eccessivamente grassi. Non allenarti mai a stomaco vuoto: consuma un pasto con proteine a digestione rapida e carboidrati a digestione più lenta circa 60–90 minuti prima dell’allenamento. Subito dopo la sessione assumi 5 albumi oppure 1 misurino di proteine whey. Inserisci un multivitaminico nella tua routine quotidiana. Se ti alleni la sera tardi, fai uno spuntino leggero prima di dormire per non andare a letto affamato. Evita fumo e alcol se vuoi ottenere i migliori risultati. Prima di ogni esercizio esegui sempre una serie di riscaldamento da 10 ripetizioni con carico leggero.