10 Weken Pure Massa
Een keihard 10‑weeks spiermassa programma waarbij elke spiergroep één keer per week volledig wordt gesloopt voor maximale groei.
Gevorderd
Spieren opbouwen
4 dagen/week
Sportschool
Voor mannen
10 weken
Beschrijving
Wil je serieus spiermassa opbouwen, dan is dit programma precies wat je zoekt. De komende 10 weken train je met hoge intensiteit en flink wat volume. Elke grote spiergroep pak je één keer per week aan met een gerichte, zware sessie die volledig draait om maximale spiergroei.
Je staat vier dagen per week in de gym. Elke training focust op een specifieke spiergroep zodat je al je energie in dat gebied kunt stoppen en echt tot spiervermoeidheid kunt gaan. Verwacht zware sets, stevige compound lifts en die diepe spierpomp waar je weet dat je goed hebt gewerkt. Maandag, donderdag en vrijdag zijn rustdagen zodat je lichaam kan herstellen en sterker terugkomt.
Trainingsplan
1
2
3
4
5
6
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
Notities:
Na elke set het gewicht verhogen
7
8
Rug & Biceps
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
2
3
4
5
6
7
8
Benen
1
2
3
4
5
